Bí quyết ăn no mà không lo bị béo

Bí quyết ăn no mà không lo bị béo
5 (100%) 20 votes

Rất nhiều chị em để sở hữu vóc dáng thanh mảnh đã ép mình vào một chế độ ăn kiêng khắt khe song không đúng phương pháp làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Trong khi chỉ cần điều chỉnh chế độ và thói quen ăn uống là bạn đã kiểm soát giảm cân an toàn và hiệu quả lâu dài.

Tôi đã gặp nhiều bạn gái đi tập gym, aerobic ngất ngay tại phòng tập chỉ vì nhịn ăn để giảm cân. Đó còn là đơn giản chứ chưa phải là bị thương do tạ hay do các dụng cụ phòng tập gây ra. Nên các bạn cần chú ý điều này, cần nạp đủ năng lượng với chế độ ăn hợp lý và kết hợp thể dục thể thao để giảm mỡ hiệu quả, nhanh chóng và quan trọng nhất là phải an toàn. Dưới đây Omeohay sẽ chia sẻ với bạn bí quyết “ăn no mà không lo bị béo”.

Đừng để bụng quá đói

Đây là nguyên tắc cốt yếu nhất, tinh bột là thành phần khiến bạn tăng cân nhưng nó là thành phần không thể thiếu để nạp năng lượng cho cơ bắp. Vậy nên chỉ nên ăn một lượng nhỏ thực phẩm chứa tinh bột trong suốt cả ngày nhưng phải ăn đủ 3 bữa với khẩu phần trung bình và 2 bữa ăn đệm.

Bí quyết để ăn no mà không lo bị béo

Tinh bột cũng giúp cân bằng mức đường huyết. Ngũ cốc nguyên hạt là lựa chọn rất hợp lý bổ sung tinh bột cho cơ thể. Nên kết hợp tinh bột với thực phẩm nhiều protein như bơ, đậu phộng để nạp đủ năng lượng và duy trì ổn định mức đường huyết lâu hơn.

Ăn chậm rãi

Dân gian có câu “nhai kĩ no lâu”, nó hoàn toàn chính xác theo mặt khoa học. Ăn từ từ, nhai kĩ thức ăn được nghiền nhỏ, cơ thể hấp thụ và chuyển hóa thành năng lượng dự trữ cao hơn, duy trì hoạt động lâu dài, ngoài ra thức ăn được nghiền nhỏ giảm gánh nặng cho dạ dày, cơ thể cũng đỡ tiêu tốn năng lượng cho hoạt động tiêu hóa. Ăn nhanh sẽ có xu hướng ăn rất nhiều vì vậy tăng cân là điều tất yếu.

Ăn thật chậm để giảm cân nhanh

Uống đủ nước

Cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể giúp giảm hàm lượng cholesterol cho thân hình thon thả. Nếu như gan đóng vai trò rất quan trọng trong việc chuyển hóa chất béo thì nước chính là dung dịch “bôi trơn động cơ” gan để nó hoạt động tốt hơn, vì vậy uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Ngược lại, uống thiếu nước khiến gan làm việc kém hiệu quả, tích tụ mỡ khó giảm cân.

Uống nhiều nước giảm cân nhanh

Chọn loại protein tốt nhất

Protein không tăng cường nhanh năng lượng như đường nhưng sẽ giúp bạn bền sức. Protein giúp hạ đường huyết tăng vọt sau khi ăn, giúp kéo dài năng lượng.

Protein giúp giảm cân hiệu quả

Nguồn cung cấp protein tốt là thịt gia cầm, cá, thịt nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo, các loại đậu, các loại hạt, và các loại bơ hạt. Thịt nạc đỏ và thịt gia cầm có thể chứa 8g protein mỗi cân, sữa ít béo chứa 1g. Ăn protein sau khi tập luyện có thể giúp tăng cường xây dựng cơ để đốt nhiều calo hơn.

Ăn kèm thịt với rau quả

Nếu bạn thích ăn thịt thì bữa ăn hàng ngày bạn nên ưu tiên món thịt luộc, hấp, xen kẽ một số món rau xanh, cá để bữa ăn đa dạng và ngon miệng hơn, đừng quên bổ sung một số loại trái cây sau bữa ăn khoảng 30 phút.

an-thit-cung-rau-qua

Đây là cách an toàn nhất giúp thúc đẩy sự phân hủy các phân tử chất béo và protein trong thức ăn, hạn chế tối đa lượng chất béo nạp vào cơ thể và bạn có thể giữ được thân hình lý tưởng mà không cần phải mất thời gian luyện tập thể thao với cường độ cao mỗi ngày.

Lựa chọn đồ uống phù hợp

Đồ uống đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và việc giảm cân của bạn. Trước và sau bữa ăn, tốt nhất bạn nên chọn một cốc trà đặc nóng. Trà sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa, nhất là khi bạn buộc phải dùng thực phẩm giàu chất béo.

Theo dõi lượng chất dinh dưỡng nạp vào

Năng lượng đến từ việc ăn uống đúng cách. Các chất dinh dưỡng cần cho hoạt động là canxi, vitamin D, magiê. Để xương vững chắc, bạn cần đủ vitamin D và chất khoáng.
Tùy thuộc độ tuổi, bạn cần từ 100-1200mg canxi mỗi ngày. Bạn có thể nạp từ thực phẩm nhiều canxi như sữa hoặc thuốc. Nguồn vitamin D tốt nhất là sữa tiệt trùng, ngũ cốc, đậu và rau chân vịt.

thap-dinh-duong-cho-nguoi-truong-thanh

Bạn cũng nên kiểm tra lượng sắt trong cơ thể và kẽm để giữ năng lượng bền, hoạt động của enxyme ổn định. Sắt và kẽm có trong thịt, thịt gia cầm, cá.

Ăn các loại cá lành mạnh

Axít béo lành mạnh trong cá giúp bạn phòng tránh cơ thể căng thẳng quá mức sau khi hoạt động nhiều. Các nhà nghiên cứu cũng cho rằng các chất chống oxy hóa có thể giúp giảm sưng viêm, căng thẳng.

Ăn các loại cá lành mạnh

Bạn nên ăn các loại chất béo lành mạnh với món cá ít nhất 2 lần mỗi tuần. Các loại cá tốt là cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mòi.

Hạn chế chất béo

Nếu bạn ăn để đủ năng lượng, các chất béo – ngoại trừ omega-3, không nên nạp quá nhiều. Chất béo sẽ khiến bạn cảm thấy lười nhác vì nó rất khó tiêu hóa, cũng như làm chậm quá trình tiêu hóa của bạn. Cơ thể sẽ cần tăng máu chảy đến bao tử hơn là cơ bắp và có thể nhanh chóng khiến bạn mất sức.

Nếu bạn thích ăn pizza, hãy bỏ lớp ngoài của nó

Nếu bạn là tín đồ của Pizza và chính nó là nguyên nhân dẫn đến sự thừa cân của bạn thì bạn hãy yên tâm, chiêu này sẽ giúp bạn không sợ tăng cân. Bạn hãy cắt giảm lượng calo bằng cách bỏ qua lớp vỏ bánh pizza. Đây chính là nơi chứa chất béo bão hòa cao nhất trong bánh pizza và có thể phá hoại dự án giảm béo của bạn. Bạn có thể tiết kiệm lên đến 100 calo bằng cách bỏ lớp vỏ bánh pizza với việc thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống.

Leave a Reply